年轻的时候，可以一觉睡到天亮，但不知从什么时候开始，晚上睡觉总要起几次夜，搞得一整晚都睡不好。
有人认为夜尿增多只是年纪增长后的正常现象，也有人觉得夜里不起夜才健康，频繁起夜代表肾脏出现损伤。究竟夜里排尿属于正常情况，还是身体发出的异常信号？今天就带大家详细理清。
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夜间排尿多少次是正常？
夜尿次数的正常范围，因个体差异而不同，但一般来说，成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过2次，一般就会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。
如果出现夜尿频繁的情况，首先需要明确病因，记录排尿日记（每天几点小便，大概有多少毫升），及时去医院就诊，针对不同的病因采取不同的治疗方法。如果担心夜尿次数异常，可以尝试调整生活习惯，如减少晚间饮水量、避免刺激性饮料等，以减少夜尿次数。
如何缓解频繁起夜？
夜里频繁起身排尿会严重降低睡眠质量与日常生活体验，还会很大程度干扰我们第二天的正常工作与生活，给不少人带来极大的烦恼。下面整理了几条实用小建议，能够帮助大家缓解夜尿频繁的困扰：
调整自身饮水习惯：傍晚以及睡前不要大量饮用白开水、茶水、咖啡、果汁等各类饮品，尤其是临睡前。减少水分的摄入能够有效减少夜间身体生成的尿液总量。
做到戒酒：酒精以及含酒精饮品会促使身体产生更多尿液，严格控制饮酒量，能够有效缓解夜间频繁起夜的问题。
保持规律作息：每天维持固定的作息时间，保证自身拥有充足的睡眠时间。养成稳定良好的作息习惯，可以调节身体各项机能运转，从而减少夜间起身排尿的次数。
保持健康均衡饮食：日常三餐做到营养均衡搭配，多食用新鲜蔬菜与水果，少吃含盐量、含糖量偏高的食物。高盐分食物容易造成身体出现水肿问题，继而对夜间尿液排出情况造成影响。
坚持锻炼身体：进行适度的体育运动能够强化肾脏相关功能，减少夜尿次数。像散步、打太极拳这类温和舒缓的轻度运动，都可以起到改善肾脏功能的作用。
学会管控自身情绪：长期保持平和良好的心态，尽量规避焦虑、抑郁等各类负面情绪。情绪大幅度波动、长期失眠都有可能造成夜间尿液分泌增多，进而增加夜间起夜的频率。
总的来说，夜尿增多看上去只是一件微不足道的小事，可实际上它会对人体泌尿生殖系统、心血管系统等多个身体器官系统造成各式各样的伤害。因此，如果长期存在夜间频繁起夜的情况，建议大家前往医院寻求泌尿科专业医生的帮助，按照医生给出的诊疗建议开展对应的对症治疗。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
